首先：改善失眠癥狀的戰(zhàn)士一式
在做這套動作時，要掌握好“呼氣”和“吸氣”的正確時間。
立正站好
右腳向后邁一大步。左腳尖朝前，右腳尖稍微向外張。
呼吸配合
保持雙腳后跟在一條直線上。吸氣，雙掌合十，手臂伸過頭頂，夾雙耳。
彎曲左膝
呼氣，身體下沉，向后蹬直右腿，保持3~5次深呼吸。吸氣，蹬直左腿，返回步驟1，換腿練習。
其次：貓弓背式-睡前身體大掃除
不想在第二天醒來被浮腫的“金魚眼”和宿便困擾，就要認真做好“睡前身體大掃除”哦！
擺正姿勢
打開雙腿與肩同寬坐好。
手掌撐地
抬起臀部，雙膝跪地，手掌放于兩肩下，撐起上半身。
眼睛向上看
吸氣，慢慢下沉脊柱，沉腹沉腰，頭頸向上舒展，抬下巴，眼睛向上看。
重復10次以上
吸氣，拱起腰背，放松頸椎，低頭。重復做10次以上。
最后：安神式-身心安寧，幫助入眠
通過前三步的運動和這個步驟的最后放松及對呼吸的調(diào)節(jié)，相信大家都會很快進入甜美的夢境。
擺正姿勢
首先盤腿坐正，兩手放于體側(cè)。
十指相交
吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
保持自然呼吸3~5次
呼氣，低頭，收下巴，延伸脊柱向上。吸氣，抬頭回視正前方。呼氣，兩手輕輕放下。重復練習3組。
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