近期，疫情多點(diǎn)散發(fā)，在防疫面前，除了響應(yīng)號(hào)召，不到中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)外，提高自身免疫力，也是防范病毒的重要一環(huán)，而免疫力與睡眠質(zhì)量的關(guān)系非常密切。
全球頂尖學(xué)術(shù)期刊《Science》研究顯示，睡眠左右著人體的免疫功能，良好的睡眠可增強(qiáng)免疫力。2019年3月德國(guó)圖賓根大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，進(jìn)入深度睡眠時(shí)，人體內(nèi)的免疫T細(xì)胞會(huì)更加活躍，這種細(xì)胞能識(shí)別并殺死有害的入侵細(xì)胞，幫助我們抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)。
由此可見，針對(duì)新冠病毒，除了采取一些基本的防范措施外，最好能夠保持充足的睡眠和休息。
睡眠不足會(huì)升高病毒感染風(fēng)險(xiǎn)
其實(shí)早在2007年，一位來自美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的艾瑞克·普萊瑟醫(yī)生（Dr.Aric Prather）就做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠與病毒感染風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的研究。
研究監(jiān)測(cè)了160多位健康的男性和女性，先用智能手環(huán)監(jiān)測(cè)了他們一周的睡眠狀況。然后給他們滴入了含鼻病毒的滴劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡5小時(shí)的人，有接近45%都被病毒感染了，而睡到7小時(shí)以上的人感染率只有18%。可見，睡眠缺乏者的感染風(fēng)險(xiǎn)會(huì)是睡眠充足者的2到3倍。
為什么睡眠不足會(huì)升高病毒感染風(fēng)險(xiǎn)？研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩周每天只睡4-6小時(shí)，則體內(nèi)淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少28%。淋巴細(xì)胞是人體內(nèi)重要的免疫細(xì)胞。這意味著睡眠不足會(huì)使人體免疫力明顯降低，易受病毒侵襲。所以說良好的睡眠習(xí)慣對(duì)人體免疫機(jī)能有著至關(guān)重要的作用。
非常時(shí)期，更要做到睡眠充足
保持充足良好的睡眠不但有助于維持機(jī)體正常的免疫功能，還是保持精力充沛、精神愉悅的前提。身體越健康，越能抵御病毒侵害。
你的睡眠好不好？多注意以下三點(diǎn)：
01睡眠的時(shí)機(jī)
從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。疫情時(shí)期許多人由于受緊張、焦慮的情緒影響，導(dǎo)致晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)都難以入眠；還有人足不出戶，進(jìn)入睡眠惡性循環(huán)，早上起得很晚，晚上睡得也晚，這些不健康的睡眠方式，同樣需要調(diào)節(jié)。
02睡眠的時(shí)長(zhǎng)
通常，8個(gè)小時(shí)是滿足成年人（包括老人）生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，肯定就會(huì)有問題。同時(shí)，健康的睡眠應(yīng)該是連續(xù)性的，如果一天內(nèi)好幾次睡眠的總時(shí)長(zhǎng)加在一起，才能湊夠8小時(shí)睡眠，也是不健康的。
03睡醒后的感受
如果早上醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明睡眠不好，需要及時(shí)改善。
養(yǎng)心安神是改善睡眠的根本
在中醫(yī)看來，睡不著、睡不久、易驚醒等睡眠問題之所以會(huì)發(fā)生，根本就在于“心不藏神”，治療的關(guān)鍵就是養(yǎng)心安神，酸棗仁則是養(yǎng)心安神的要藥。酸棗仁治失眠，這是歷代醫(yī)家的共識(shí)，其歷史可以追溯到東漢張仲景的《金匱要略》，其文“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”說的就是用酸棗仁煎藥來治療失眠。唐代孫思邈、明代李時(shí)珍等名醫(yī)都認(rèn)為酸棗仁是治療失眠的良藥。直到今天，酸棗仁仍然是《中華人民共和國(guó)藥典》中使用頻率最高的助眠中藥。2002年，國(guó)家原衛(wèi)生部在《既是食品又是藥品的物品名單》中列入酸棗仁，可見其藥用價(jià)值和安全性所在。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁之所以具有促眠作用，主要是因?yàn)槠浜械乃釛椚视腿椤⑺釛椚士傸S酮、酸棗仁皂苷等成分都可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的作用，而邢臺(tái)太行山地區(qū)出產(chǎn)的酸棗仁粒大飽滿，藥用價(jià)值高，是自古公認(rèn)的道地藥材，有“邢臺(tái)酸棗甲天下”的美譽(yù)。由以嶺藥業(yè)研發(fā)生產(chǎn)的晚必安酸棗仁油軟膠囊，就是臻選邢臺(tái)太行山上品野生道地酸棗仁，通過炒黃炮制、古法壓榨等工藝制成，千顆酸棗一滴油，萃取油脂助眠精華，比酸棗仁粉、酸棗仁膏的效果高出很多。
科學(xué)家實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)晚必安對(duì)深度睡眠具有改善作用。復(fù)旦大學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室表明，晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期，幫助解決失眠人群入眠困難的問題；延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，讓失眠的人多睡一會(huì)兒；最重要的是能夠提高深度睡眠，使疫情期間焦慮失眠人群的腦力和體力更充分、更高效地恢復(fù)。
西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院、河南工業(yè)大學(xué)化學(xué)化工學(xué)院等研究證實(shí)，酸棗仁油除具有鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁等作用外，還富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等，能輔助清潔血管中膽固醇，保護(hù)心腦血管健康，有助健康睡眠。
晚必安酸棗仁油軟膠囊既能有效改善睡眠，又沒有不良反應(yīng)，且攜帶服用方便，非常適合學(xué)業(yè)、工作壓力大的白領(lǐng)、學(xué)生，內(nèi)分泌失調(diào)的更年期人群，以及存在睡眠問題的中老年人用來健康助眠。簡(jiǎn)而言之，在疫情當(dāng)下，除了做好常態(tài)化防疫措施以外，好好睡覺，提高免疫力，也是防范病毒的有效辦法。
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本文標(biāo)題：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：防范病毒，好好睡覺才是硬道理
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