項背部肌肉(也就是脖子后面的肌肉)是維持頸椎穩(wěn)定性的重要結構之一，平時加強項背部肌肉的鍛煉，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性，從而延緩頸椎勞損退變的進程，減少骨刺對頸部的脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎動脈的刺激。這是預防頸椎病的有效方法之一，簡便易行、成本低廉，病人每天都可自我完成，基本沒有其他各種治療方法的不良反應。
方法是背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。
可以俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”)，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
還也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。
肌肉鍛煉的次數(shù)和強度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。
北京長庚醫(yī)院（http://www.bjcggk.com）是專業(yè)的骨科醫(yī)院，儲增杰主任是長庚醫(yī)院骨科專家，從事外科工作30余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。您可以電話預約儲增杰主任的專家號，24小時專家熱線010-88296363，您還可以網(wǎng)上預約，提前預約不但免掛號費，我院全體同仁竭誠為您服務
推薦閱讀
長庚醫(yī)院解析：為何絕經(jīng)女性常得骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后骨折疏松是指女性絕經(jīng)以后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，一般發(fā)生在絕經(jīng)后 5-10 年。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結構破壞導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性疾>>>詳細閱讀
本文標題：長庚提醒常做頸部操，預防頸椎病
地址：http://www.sdlzkt.com/a/05/20110503/6475.html
網(wǎng)友點評
精彩導讀
科技快報
品牌展示